Comment traiter une crise d’arthrose ?

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Dans cet article, j’explique en détail comment traiter votre arthrose naturellement, grâce à 8 solutions à appliquer.

Ce soin naturel comprend des remèdes naturels, des plantes, un régime alimentaire, des exercices et des conseils pour soulager vos douleurs cardiaques, à moyen et long terme.

A lire en complément : Comment détecter une maladie musculaire ?

Récapitulatif :

  • 1) Prenez un remède anti-inflammatoire naturel.
  • 2) Faites du sport régulièrement pour les articulations
  • 3) Renforcez vos muscles avec des exercices adaptés
  • 4) Améliorez votre flexibilité grâce à l’étirement
  • 5) Adoptez un régime anti-inflammatoire
  • 6) Massez avec de l’huile essentielle de gaulthérie.
  • 7) Alternez le froid et le chaud.
  • 8) Pratiquez un exercice de relaxation respiratoire contre le stress
  • Quel sport pouvez-vous pratiquer lorsque vous souffrez d’arthrose ?

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1) Prenez un remède naturel contre l’arthrose

Certains remèdes naturels et compléments alimentaires peuvent être efficaces contre l’arthrose :

    • Curcuma, contenant de la curcumine.
    • Le resvératrol, un polyphénol présent dans les raisins rouges et les baies.
    • Boswellia serrata, connu pour aider à maintenir le confort et la santé des articulations.
    • Pycnogénol, extrait d’écorce de pin maritime.

Ils ne doivent pas être considérés comme des solutions rapides. Ces remèdes naturels peuvent vous soulager, en plus des autres éléments du traitement, mais ne seront pas Assez pour vous soigner.

Il n’existe pas de supplément plus efficace contre l’arthrose. Les études restent limitées et les conclusions sont difficiles à analyser.

Cependant, le supplément de glucosamine et de chondroïtine, très souvent recommandé en cas d’arthrose, ne semble pas efficace contre l’arthrose. Aucune information convaincante n’a été trouvée.

LIRE : Quels sont les meilleurs anti-inflammatoires naturels ?

2) Faites du sport régulièrement

Les programmes d’activité physique, qui comprennent des exercices de renforcement musculaire qui travaillent sur la force, la flexibilité et les activités cardiovasculaires, donnent les meilleurs résultats en cas d’arthrose.

En effet, si vous bougez tous les jours, pendant au moins 30 minutes, vous activez votre circulation sanguine, qui aide à combattre l’arthrose.

Grâce aux mouvements, vos articulations deviennent plus mobiles. En effet, il active la production de liquide synovial, agissant comme lubrifiant dans vos articulations.

De plus, l’activité physique permet la production d’endorphines, de puissants analgésiques naturels.

En cas d’arthrose, vous pouvez vous orienter vers les activités cardiovasculaires suivantes :

    • Marche ou randonnée rapide.
    • Natation.
    • vélo.
    • Vélo elliptique.
    • Rameur.
    • Des cours de cardio en salle.

3) Faire du renforcement musculaire

Tendances d’arthrose s’accompagner d’une faiblesse musculaire qui s’aggrave avec le temps.

Plus vos muscles s’affaiblissent, plus vous êtes susceptible de souffrir d’arthrose. Il faut donc briser ce cercle vicieux en pratiquant des exercices de renforcement musculaire à domicile.

Le renforcement améliore la force, diminue l’atrophie musculaire et la douleur. Cela peut améliorer votre qualité de vie et aider à retarder la nécessité d’une intervention chirurgicale.

Selon la localisation de votre arthrose, vous pouvez vous orienter vers différents exercices.

Si vous souffrez d’arthrose du genou ou de la hanche, par exemple, vous pouvez commencer par renforcer les muscles fessiers et les cuisses.

Les cuisses et les fesses

En gardant les bras tendus devant vous, ramenez vos fessiers vers l’arrière et pliez votre genoux.

Appuyez sur vos jambes pour remonter complètement.

Faites 12 à 15 répétitions.

Vous pouvez trouver différents programmes d’exercices pour traiter l’arthrose, selon la zone touchée, sur mon site.

LIRE : Programme d’exercices pour l’arthrose cervicale

À LIRE : Programme d’exercices pour traiter l’arthrose du genou

LIRE : Programme d’exercices pour traiter l’arthrose lombaire

Avez-vous besoin de (re) faire du sport pour soulager votre arthrose ? Utilisez mon programme en ligne de 16 semaines pour retrouver une forme et une santé optimales, améliorer votre posture et prévenir vos douleurs et blessures (séances vidéo). Pour en savoir plus

4) Améliorez votre flexibilité grâce à l’étirement

L’arthrose a tendance à raidir les muscles et les articulations. Vous perdez progressivement de la flexibilité.

Sur le long terme, cette perte d’amplitude tend à accentuer la douleur associée à l’arthrose. Il est donc impératif de travailler au maintien des amplitudes.

Pour cela, il suffit de pratiquer régulièrement des étirements.

Par exemple, en cas d’arthrose cervicale, vous pouvez travailler sur les relaxations du cou et des épaules.

Adoucissement du dos et des épaules

Pour éviter les raideurs et les blocages, vous devez travailler sur le mobilité de votre colonne vertébrale.

Exercice du cou et des épaules

Ramenez vos épaules en arrière (ouverture de la cage thoracique en resserrant vos omoplates vers l’arrière)

Tournez vos paumes vers l’extérieur.

Creusez légèrement le bas du dos.

Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis relâchez.

5) Adoptez un régime anti-inflammatoire

L’arthrose est caractérisée par une inflammation. De plus, ce que nous mangeons peut augmenter ou réduire la quantité d’inflammation dans votre corps.

Ainsi, plus vous consommez d’aliments susceptibles de provoquer une inflammation, plus vous risquez d’aggraver vos symptômes d’arthrose.

Le meilleure façon de lutter contre l’arthrose par l’alimentation sera d’adopter un régime anti-inflammatoire.

Voici une liste d’aliments à manger, qui sont anti-inflammatoires :

    • Saumon, maquereau, sardines.
    • Légumes verts (roquette, chou frisé, brocoli, choux…)
    • Myrtilles, mûres, framboises.
    • Noix, amandes, noisettes, lin, sésame, courge.
    • Riz complet, riz noir, quinoa, sarrasin, avoine.
    • Oeufs, tofu, poulet, dinde.
    • Huile d’olive, de colza, de noix, de coco, d’avocat.
    • ail, oignon, persil, thym, basilic.
    • Les Champignons.

Grâce à cette alimentation anti-inflammatoire, vous pouvez obtenir les bienfaits suivants :

    • Diminuer vos douleurs articulaires.
    • Prévenir les dommages futurs aux articulations.
    • Améliorez l’état de vos articulations.
    • Baissez votre tension artérielle.
    • Vous protéger contre les maladies chroniques.

LIRE : Adopter le régime anti-inflammatoire

6) Massez vous avec une huile essentielle

Pour soulager la douleur causée par votre arthrose, vous pouvez masser la zone sensible avec une huile essentielle de gautlhérie.

Elle a la particularité de réduire les inflammations et de relaxer contractées muscles.

Pour réaliser ce massage, utilisez 20 à 30 gouttes d’huile essentielle diluée dans 500 ml d’une huile de support (jojoba, olive, avocat).

Massez doucement la zone douloureuse, en répandant sur les muscles environnants, pendant 10 minutes, jusqu’à ce que l’huile pénètre.

D’autres huiles essentielles peuvent être efficaces, comme l’encens, la myrrhe, l’orange, l’eucalyptus et la lavande.

Enfin, vous pouvez également réaliser des cataplasmes d’argile verte.

7) Alternez froid et chaud

L’utilisation du froid et du chaud peut vous aider à soulager votre douleur.

Le froid est recommandé pour soulager la douleur et l’inflammation, principalement après une activité physique ou un exercice physique. Mettez un sac de glace sur votre douleur pendant 15 minutes.

Hot est également un excellent analgésique et un relaxant musculaire. Il adoucit tissus, rendant les articulations plus mobiles.

Vous pouvez l’utiliser avant l’activité physique, pour réchauffer vos articulations. Placez un sac chauffant sur vos muscles et vos articulations pendant 10 à 15 minutes.

Chaque personne réagira différemment et vous devriez tester les effets sur vous pour voir ce qui vous procure le meilleur soulagement.

CONTRACTURES : 8 relaxants musculaires naturels pour vous soulager

8) Pratiquez un exercice de relaxation respiratoire contre votre stress

Le stress chronique augmente l’inflammation dans le corps. Par conséquent, cela peut aggraver vos symptômes d’arthrose.

Vous pouvez le réduire en pratiquant différentes activités telles que la méditation, la relaxation, le yoga ou même le tai-chi.

Pour commencer, vous pouvez utiliser mon très simple exercice de relaxation respiratoire.

Quels sports faut-il pratiquer en cas d’arthrose ?

Même si l’activité physique est essentielle lorsque vous souffrez d’arthrose, tous les sports ne sont pas recommandés.

Les sports à pratiquer en cas d’arthrose :

    • vélo.
    • Vélo elliptique.
    • natation.
    • Marche active
    • Rameur.
    • L’aquabike.

Sports à éviter en cas d’arthrose :

    • Course à pied.
    • football.
    • rugby.
    • Sauts.
    • Parachutisme.

Ces activités ne sont pas recommandées uniquement lorsque l’arthrose est présente et cause de la douleur.

Pour en savoir plus sur l’arthrose, sa définition, ses symptômes et ses causes, consultez mon prochain article.

LIRE : Arthrose : définition, symptômes, causes

Vous avez d’autres questions après avoir lu cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de page.

Informations basées sur les dernières recommandations et données médicales et scientifiques

NB : Cet article n’a pas pour but de remplacer un diagnostic médical qui reste la solution préférée et recommandée.

Article mis à jour le 07 janvier 2021.

Les sources :

— Physique activités — sport et arthrose — L’arthrose, la maladie articulaire la plus fréquente — La prise en charge d’un patient souffrant d’arthrose symptomatique des membres inférieurs repose principalement sur des mesures d’hygiène et de diététique. — Quand et où commence l’inflammation dans la polyarthrite rhumatoïde ? — Rôle de l’inflammation dans la pathogénie de l’arthrose : dernières découvertes et interprétations — Inflammation dans l’arthrose — L’exercice physique aide à soulager la douleur et la raideur liées à l’ — Avantages des exercices physiques pour l’arthrose — L’application cutanée topique d’huiles essentielles réduit la sévérité de l’arthrite adjuvante chez le rat Lewis — Effets de la course et de la marche sur l’arthrose et le risque de prothèse de hanche (prothèse) — Les antécédents de course à pied ne sont pas associés à un risque plus élevé d’arthrose symptomatique du genou : une étude transversale de l’Osteoarthritis Initiative — Thermothérapie pour le traitement de l’arthrose — Glucosamine et chondroïtine pour le traitement de l’arthrose — Compléments alimentaires pour le traitement de l’arthrose : revue systématique et méta-analyse — La supplémentation en resvératrol réduit la douleur et l’inflammation chez les patients souffrant d’arthrose du genou traités par méloxicam : une étude randomisée contrôlée versus placebo.

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